[...] hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.szrugsy 3 x 12-8 Nogi 1.Przysiady 3 x 12-8 2.Wystepowanie na podwyzszenie 3 x 10 3.hmm chyba martwy na prostych 4 x 10 4.Wspiecia 5 x max było 5 cwiczen chyba ale nie pamietam... Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x max 2.Stojąc unoszenie nachwytem 3 x max 3.Zwijanie sznurka do bólu [...]
Wolna amerykanka Max na Mistrzostwach Mieszanych Sztuk Walk na Alasce - najbrutalniejszego sportu świata FOTO: EAST NEWS FOTO: EAST NEWS Ośmiokątna klatka na środku areny. W niej dwóch współczesnych gladiatorów w sporcie zakazanym w co drugim stanie w Ameryce. - Zamorduj skurczybykaaa! - ryczy Eskimoska, przeciągając "a", co powoduje, że brzmi [...]
[...] zostaje skreślona!!! 3. Uczestnik otrzyma numer konta zaraz po dograniu wszystkich szczegółów (odpowiednia ilość testujących, produkty na miejscu.) 4. Na wpłatę czekam max 5 dni od momentu wysłania danych potrzebnych do wykonania przelewu, jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w [...]
[...] z Banem na IP minimum 1-miesiąć 4. Zainteresowanej osobie postaram się jak najszybciej podać nr konta na które ma zostać przelana kwota za "towar" 5. Na wpłatę czekam max 5 dni roboczych jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w poszukiwaniu bardziej kompetentnej osoby !!! 6. Nr konta oraz [...]
Badanie TSH wynik 1,51 ulU/ml min 0,27 max 4,2 Badanie FT4 wynik 14,2 pmol/L min 12,0 max 22,0 FT3 wynik 4,1 pmol/L min 3,1 max 6,8 P.ciała anty-TG wynik <20 lU/ml min 0 max 40 P.ciała anty-TPO wynik <10 lU/ml min 0 max 35 co oznaczają te wyniki czy wszystko jest w porządku
[...] w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt). Mój pomysł na sesje interwałową to: 5 min rozgrzewki (lekki bieg lub rowerek w granicach 60% tętna max) 30 sek (85%-95% tętna max) (sprint lub szybki rowerek) 1 min (65%-70% tętna max) (wolniejszy bieg lub wolny rowerek) ten interwał 5 razy i później 5 min uspokojenia [...]
Siema, jak widzicie taki plan FBW.w miare sesnsownie ułożony? ciwczyc chcialem systemem ABA, BAB 3xtyg. brzuchów nie ma w planie bo robie abs2 Trening A NOGI : PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM [...]
[...] nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12 Triceps -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10 Brzuch-na każdym treningu -skłony w tył na rzymskiej 5x max -unoszenie nóg na poręczach 3x max -skłony na koźle 3x max [...]
[...] chciałbym nabrać trochę mięśni.Wczoraj zaczołem 3 tydzień treningu tym planem.A oto plan: Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 Środa 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3*max 2.Wiosłowanie ze sztangą 3*12-8 [...]
[...] siadzie - 3x20 , stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 , stały ciężar Piątek - Plecy/triceps/brzuch Plecy : 1. Podciąganie na drążku za kark - 4x max 2. Nie mam pojęcia jak nazywa się ta maszyna na siłowni , służy ona wyłącznie do ćwiczenia pleców na kilka różnych sposobów w zależności od uchwytu. W każdym razie ruch [...]
Alat 12 min 0 max 40 aspat 18 min 0 max 37 bili 13,6 min 0 max 17 test 313 min 200 max 810 Planuje cykla z 60 tab M1T od stycznia, wiec musiałem sie przekonać czy aby na pewno moge zastosować metyl, no i chyba moge. Troche dziwi mnie niski poziom teścia, myślałem, że bedzie wiecej, dużo więcej.
[...] od otrzymania próbek. 4. Uczestnik otrzyma numer konta zaraz po dograniu wszystkich szczegółów (odpowiednia ilość testujących, produkty na miejscu...) 5. Na wpłatę czekam max 5 dni od momentu wysłania danych potrzebnych do wykonania przelewu, jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x12 b) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 3.Przedramie a) Nawijanie na drążek 4x max III Dzień = Barki + Kaptury + Nogi 1.Barki a) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x12 b) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc [...]
[...] 40 Udo: 56 Łydka:39 Aktualne wymiary: Waga: 77kg Wzrost: 176cm Klatka: 110 Pas: 83 Biceps:40 Udo: 56.6 Łydka: 39 Jak widać mięcho zachowane tłuszcz i waga leci 8-) Moje maxy: WL: 120kg MC: Hmm nie wiem w RDL robię 5x100 w ostaniej seri i jest nawet SQ: 3x100kg dzisiaj poszło Filmiki z treningów w dalszych wypiskach Trening -push 1. Pompki na [...]
[...] sztangi leżąc wąskim chwytem ruch pełny w nast. tyg. połówki ( o 5kg wiecej ) 1. 42,5 kg 2. 45 kg 3. 47,5 kg 4. 50 kg Wznosy bokiem na barki sztangielkami w opadzie tułowia Tutaj po 5s max uzupełniająco dodam znosy przodem też max Na koniec brzuch. NARAZIE OPISAŁEM WT CZW MAM NADZIEJE ZE POMOZECI Z TA PROGRESJĄ BO NIE MOGE JEJ WOGÓLE ZROZUMIEĆ
[...] rade to dorzuce to w 3 x 5/5/5 dla testu Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Podnoszenie tulowia wisząc nad ziemią 15/15/15 uwaga: podnoszenie tulowia wiszac nad ziemią (blokada na nogi i sobie tak wiszę)...dorzucilem to cwiczenie, bo jest dosc [...]